leia mais...

POEZINE-SE II

Neste segundo volume, o Poezine-se tem a honra de trazer os textos da uberabense e poetisa Jamila Costa. 

terça-feira, 3 de dezembro de 2013

PROTEÍNAS - A MATÉRIA PRIMA DO CORPO HUMANO




As proteínas estão entre as nossas principais matérias primas. Elas são usadas na construção e reparação dos músculos e tecidos diversos do corpo

Logo, se você pretende ganhar massa muscular não pode deixar de incluí-las em sua dieta.

Especialistas recomendam que praticantes de musculação que tenham o objetivo de alcançar a hipertrofia muscular (ganho de massa), devem ingerir de 2 a 3g de proteína por kg de peso do corpo.

Ou seja, se você pesa 70kg deve ingerir 140 a 210g de proteínas por dia para ganhar massa muscular.

Para cumprir esse objetivo é essencial escolher boas fontes desse nutriente. As principais são:

  • Carnes Magras
  • Ovos
  • Peixe
  • Frango
  • Peru
  • Laticínios com baixo teor de gordura (leite, queijo…)
  • Whey Protein
O Whey Protein é um suplemento muito recomendado pois nele você encontra  proteína mais concentrada do que nos alimentos.

Para consumir 25g de proteína você precisa comer 100g de frango aproximadamente. Enquanto que com 35g de Whey Protein você chega na mesma quantidade.



Dicas e Receitas em:
https://www.facebook.com/SpeedSuplements